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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 }& \. S% t: u
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' m3 c% \: O/ ^6 Z& ]
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% {, G9 |4 r4 E" a
! F& B; c/ g( U; N 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操3 s( U3 [+ a) K8 L9 \
2 m# L9 k- n; w0 b5 V! }6 c& ? 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ S" y$ X- ?6 U' z3 l' ~6 l) e7 U
- ?+ L6 M* t; i4 z 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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3 o7 b% P3 G7 ?4 [0 D- ]( M7 p. { 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ ?9 N( u" _; t7 f. J9 E% [( v$ l
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ b' ~3 B* q. w
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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p$ O- I/ Q! k. c r6 Y" [ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。 }6 w- T0 S* @4 Q8 M$ W- Q( [
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" k& e% g+ `& g7 f' K
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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8 Q9 D# Y9 m( N# c+ X* J& k w 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" N5 P! |) L% I# U
4 L: n8 [! J2 v |9 D 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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2 |* Q$ J" z4 k9 [ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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# o. \4 p5 X! b7 X- |* H+ b. O) U 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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5 R% G8 }( V! \ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; j, w2 ^& _3 ?& j8 m7 m
8 u: I+ D" Z& K* \3 X7 i2 S! B 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项- h) w6 Z2 U5 [% h
. Q( F }9 _+ b; @- O. R6 } 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 ~( p+ a; \' M4 P
9 Q! v4 w! C; ^9 c3 [ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, w I* o' S3 |1 D( i
$ F7 W% J( V4 n% }/ t( L) ^5 U 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48