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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。0 E: r" w7 |! c2 }9 ?; \

3 ?* ]: g7 q# }! h- w  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
9 {' p6 E0 `% ]: @
* ?5 D8 f0 ~! a. Z* h3 Y  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
7 w6 M; [. ^4 X
3 N7 M  m# `9 Z0 q! A# q' b  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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  体疗操/ N+ r7 ]! l7 h) `! |6 w# g! b' C+ B
4 o+ N$ I- @( U4 h6 r0 e
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。. z7 c+ U* q& r: @1 I* J1 G# L
" p& b, m3 {( s+ g. J
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。5 {4 @6 S2 P' ]& `  @

9 z* D3 ?3 C7 T7 @  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
( Y) ^3 u! j9 B' w, }
" t% M6 e. E& {& A  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。0 J* _' t/ G% Q' b6 @3 ]
+ O. X: P- O, Q: R& \  V* H
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。8 _1 |: Z! ]' x4 f

( M1 @' A8 n0 l/ _% H+ ]  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
4 q- f7 X* L1 ^% q. q9 E9 g0 L! ^  \& F
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
1 p7 `6 Z  ~3 A# f* |; j# ?( H2 `
) j8 g, P5 r* [4 |3 p/ k* s  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
0 `+ a  f* f( ~6 ~+ ?/ w$ n( U6 D( K
) h  C4 y/ B) A8 Z  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。- Y# h" ?1 M6 i' p* e( h) r

: a# H, M  a0 }0 q: |1 ~2 I5 n. I# z  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。: D; p* y/ V0 H6 r7 c- E$ Z6 r

1 b& b6 l% R7 G2 ^+ v  L* J  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
( c# o' u0 S, P1 h; U$ v
/ n  ^! X  _% L5 u# T  D  t9 e1 V  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。' ~1 G8 X4 p* R, R9 |; I4 S

$ h5 ^  t. d* @6 C5 B" e  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
- _! r' b% A- n# l3 M* [1 f7 Y1 m
* `# V8 y4 k3 M. e# Z: A8 L2 T  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。; p! n: D* x& m; C
& p6 h) e( H. A- x% H7 [8 O
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
5 T' u  y! U' l: z$ J, H! f4 r/ F$ Q8 d' v: u* z
  注意事项* Y# _; A2 |& }7 i1 Q$ S  o  n0 k
( e9 R' v% j; r! H' b( k
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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