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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。( Y0 w) o5 c/ A, [2 e/ L, A  r
: I7 J% b. M- \) Z8 O
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
, r7 R! p1 L$ T4 U, S" N
' a/ l/ G# \+ t  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
$ a, o% ~% b0 r+ h& t6 Z( p/ T$ A, R
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
6 _% K) e6 A, X6 R' L$ \3 r7 V6 ^# B
8 v# P! w0 `7 t  体疗操
3 Z, N- ~/ u' x# e# Q' N5 N( t+ N
" U' Q5 Q+ W9 y8 T2 K/ \  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。8 m( l  o8 h/ n# q1 @' l/ P7 o
; T" g) @8 W* T# U5 K
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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9 n% a: h' i& `! n  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
  w+ K) c/ y( E3 P0 E' c+ C3 b
1 ~& B8 y2 g6 |  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。+ ^. l7 O& n; U9 w4 ?/ a) ]  t+ h
6 @, k' ~+ X3 T( L/ \! ^; a
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。+ W9 ^; Y3 o& y# u$ I
1 e" }4 Q) c. X/ f% Y9 J
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。* X: {7 H' S% ~. n' m/ U
0 b- C" X0 {% ^) ?) B; D9 g5 u
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。. ^+ q. R: I- R
/ n/ \9 n- {( I
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。. S5 d; Q: b8 ^& B; {1 I/ d

. G+ p' M  u, Y- l% b, P0 w  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
. z4 G4 Y( O8 N/ R" Y
/ k/ i! e1 |; C& n  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。% ~. x. d! \9 E

/ a4 P! f& U; w& `3 ]  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
8 l1 _. i4 h: c8 M  Z# x
  G; g& \& T5 l# ~+ ^) T  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
) Y& u, l4 U1 w, X+ j- q) w3 v& \8 n2 Q% ?, d" N
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
, `$ h+ m, T4 b% q; g$ i7 m
3 G: P* q' D: c' R- ]$ ]5 Q  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。+ d  h) D7 e9 w# l3 s

" b: M! F* A; q  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ E( b% h, b9 N1 ?
: e; B: `) I/ c8 h
  注意事项# r# X+ t: O- d8 F8 v9 z

) s4 I( R2 v  n& C( W5 K  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
% p% v8 d- i0 m6 B6 Y! R7 S3 {
9 @" X4 |2 D, p' b2 U  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。6 G* O  c- L0 C3 g4 D

; B; |+ ^9 L& Z+ \9 ]! u$ D0 K  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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